张佳敏住处附近有个公园，夏天天黑得晚，常常可以看到三三两两散步和慢跑的人。夏小橘发给她的文章都是浅显易懂的入门介绍，还有其他人跑步的心得。她想起夏小橘的嘱咐，“不要把跑步当做是一件难熬的事儿，这不是体育测验的800米，没有时间要求。要想着你是出门放松的，看看风景，听听歌，如果跑不动了就走一会儿，跑跑走走也是可以的”，似乎也不算太难。

站在绿地旁，她拿出学校里孩子们常做的广播体操的姿势，伸展活动了一下身体，然后随着健身的人们一同跑了起来。耳机中一首歌还没听完，她就觉得自己的呼吸有些跟不上，胸口发闷，腿也越来越沉。脚步渐渐慢下来，夏小橘说过的调整呼吸节奏也没奏效，记得清楚的只剩下那一句，“跑不动了就走一会儿”。于是她随着路边遛弯的大叔大妈一起，绕着小公园走了两圈。

第二天感到小腿有些酸，又捶又揉了半小时也没缓解，这一天便没怎么跑，只是出门快走了半个小时。

如此下来，一周也只跑了三天，多数是跑了一公里多就坚持不住，一旦走起来，就只能再跑几步，然后越发不想跑了。

周末莫靖则出差未归，方拓还在慕士塔格，没人号召组织，跑步小分队便没有正式活动。张佳敏约了夏小橘去奥林匹克森林公园，请她指点一二。

“你说小腿酸痛，是因为在你跑步的过程中，这个部位参与发力比较多，但是又没有相应的肌肉力量，可能之后的放松做得也不到位。”夏小橘带她做了热身，慢跑了一小段，停下来分析道，“一般来说，很多专业运动员，尤其是短跑和中长跑项目，都采取前脚掌着地，这样对小腿力量和脚踝稳定性要求都很高。但是你跑步的时候，其实是后脚跟先着地的，普通人慢跑，后脚跟先着地或者全脚掌着地，都没问题，但是发力要在臀部和大腿上，而不是用小腿蹭。”

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